Фриланс экономит нам массу времени и дает полную свободу, но вместе с тем может смешивать работу с остальной жизнью. В статье разбираемся, что такое work-life balance, почему так важно его соблюдать и как же все-таки его достичь.

В современном мире границы между работой и личной жизнью стали размытыми. Да, мы наконец-то можем работать прямо из своей квартиры, заменив часовые пробки на пару шагов до компьютера. Но вместе с этим работа переплелась со всеми остальными сферами нашей жизни, и порой мы не можем вспомнить, когда последний раз ужинали без ноутбука. К сожалению, немногие из нас могут сказать, что живут в балансе между работой, семьей, хобби и отдыхом. К счастью, найти этот баланс может каждый!

Что такое work-life balance

Work-life balance — это баланс между работой и личной жизнью. Соблюдать такой баланс — значит придерживаться образа жизни, при котором каждая сфера деятельности находится в гармонии с остальными и не наносит им ущерба. Другими словами, work-life balance позволяет успешно совмещать работу, отдых, семью, хобби, здоровье и другие важные аспекты нашей жизни.

Поддержание равновесия среди всех сфер жизни важно не только для физического и эмоционального здоровья, но и для повышения рабочей эффективности. Так work-life balance помогает:

• уменьшить стресс;
• предотвратить эмоциональное выгорание;
• повысить вовлеченность в профессию;
• перестать жить в режиме дня сурка;
• увеличить концентрацию;
• всегда находить время для себя, семьи и друзей;
• поддерживать стабильное психологическое и физическое здоровье.

Как прийти к балансу

Главный принцип баланса — научиться быть гибким настолько, чтобы быстро и качественно выполнять рабочие задачи, но при этом иметь время и силы на внерабочую жизнь. На фрилансе такой баланс особенно важен, поэтому предлагаем ознакомиться со способами его достижения, и выбрать те, что подойдут именно вам.

1. Делегируйте

Как бы вам ни хотелось быть человеком-оркестром, однажды наступает момент, когда делать абсолютно все самостоятельно больше невозможно. Если вы на фрилансе далеко не новичок, вам нужно научиться думать о своей работе, как о бизнесе. Ваша работа, ваши клиенты и заказы — это и есть ваш бизнес, в котором вы руководитель. И как руководитель вы должны уметь оптимизировать рабочий процесс. Подумайте, какие этапы работы полностью зависят от вас, а какие вас только тормозят. Вы можете делегировать часть работы другим фрилансерам, выиграв время для более важных задач, в том числе для отдыха.

2. Планируйте

Стройте планы на послерабочее время. Если вы хотите закончить работать в 17:00, запишитесь на тренировку в 18:00 или купите билеты в кино на вечерний сеанс. Когда ваше внерабочее время будет распланировано, задерживаться станет сложнее, а рабочие задачи будут решаться быстрее.

3. Делайте перерывы

Обязательно делайте перерывы, как если бы вы работали в офисе. Устройте бизнес-ланч в ближайшем кафе или прогуляйтесь за кофе. Да, совмещение обеда с выполнением заказа сэкономит немного времени, вот только мозг такой перерыв не засчитает. Работая без отдыха, вы экономите время, но не энергию. Как итог — в конце дня вы будете без сил и в очередной раз перенесете встречу с друзьями. А это, как вы понимаете, совсем не про баланс.

4. Научитесь говорить «нет»

К сожалению, в сутках только 24 часа, и иногда десятый срочный заказ может действительно быть лишним. Качество вашей работы — ваше главное преимущество как профессионала. Вот только в горящих дедлайнах и отсутствии нормального отдыха это преимущество теряет свои силы. Поэтому научитесь говорить «нет» неприоритетным задачам, освобождая силы и время для того, что действительно важно. А чтобы не отказывать покупателям и не терять потенциальных клиентов, не забывайте вовремя ставить кворки на паузу.

5. Расставляйте приоритеты

Научитесь отделять важное от менее важного, срочное от того, что может подождать. Не нужно стремиться выполнить недельный объем работы за один день — просто расставьте приоритеты и закрывайте задачи по мере их важности. Это поможет поддержать чувство равновесия между работой и отдыхом и даст вам больше времени для личной жизни.

6. Найдите хобби

Если работа — ваше любимое занятие, это похвально. Однако каждому из нас нужно что-то совершенно отличное от рабочих задачах, способное отвлечь мысли и устроить мозгу перезагрузку. О том, почему хобби так важно, мы рассказывали в статье «Любимое дело: как найти хобби и начать на нем зарабатывать». Если у вас есть любимое занятие, которому вы захотите посвящать свое время, вам будет проще соблюдать work-life balance и возвращаться к работе с новыми силами.

7. Помогите себе включиться в процесс

Кому-то из нас сложно оторваться от работы и найти время для отдыха, а кому-то, наоборот, тяжело войти в ритм даже после пары выходных. Чтобы рабочий день не растягивался до поздней ночи из-за нахлынувшей прокрастинации, помогите себе включиться в работу:

• Создайте рабочее пространство, которое будет служить вам только для работы. Не работайте в месте, где вы спите, едите или просто отдыхаете. Да, взять ноутбук с собой под одеяло — пожалуй, лучшее преимущество фриланса. Но если у вас есть сложности с настроем на работу, лучше начать с компьютерного стола.
• Одевайтесь на работу. Нет, вам не нужно надевать деловой костюм перед тем, как включить компьютер. Просто смените одежду с домашней на условно рабочую. Даже если это будут две пижамы — пусть это будут две разные пижамы. Так вы пошлете в мозг сигнал о том, что время отдыха закончилось и пришло время заняться делами.

Как держать баланс под контролем

Чтобы work-life balance стал образом жизни, важно отслеживать его состояние на постоянной основе. В этом может помочь колесо баланса.

Колесо баланса — это техника, которая помогает определить важные аспекты жизни, наглядно оценить, какие из них проседают, и понять, что нужно сделать, чтобы повысить качество жизни.

1. Нарисуйте круг и разделите его на несколько частей. Например, это могут быть здоровье, финансы, личностное развитие и так далее. Каждая из частей отвечает за конкретный аспект жизни, а все вместе представляют собой всю нашу жизнь. Из каких важных аспектов будет состоять колесо, решать только вам.
2. После того как все сферы жизни определены, нужно закрасить каждую часть, честно оценив ее успешность на данный момент. Например, по 10-балльной шкале, где 10 — отлично и нет никаких проблем, а 1 — плохо и требует вмешательства.

3. Чтобы проработать отстающие сферы, ответьте на вопросы:

• Что значит максимальная удовлетворенность этой сферой лично для вас?
• Что поможет улучшить эту сферу?
• Что будет мешать?
• Как бороться с этими помехами?
• Какие у вас есть ресурсы для работы над этой сферой?

Составляя колесо баланса хотя бы раз в месяц, вы сможете понять, в какой точке успеха вы сейчас находитесь, и где хотели бы оказаться в будущем. При этом важно понимать, что ваше колесо не должно быть идеально круглым. У каждого человека свои собственные приоритеты на разных этапах жизни. Кто-то только начинает свой путь в профессии, и для него важнее всего будет сфера карьеры. А кто-то сейчас сосредоточен на создании гармоничных отношений в семье или на уходе за ребенком, и логично предположить, что сфера семьи будет главным приоритетом.

Колесо баланса — лишь инструмент, который позволяет визуально оценить свою жизнь, найти точку А в приоритетной для вас сфере и понять, как достичь в этой сфере точки Б. Но только если для вас это действительно важно в данный момент.

Желаем всем пользователям Kwork найти свой идеальный баланс и реализоваться на максимум в каждой важной для вас сфере! Делитесь в комментариях, соблюдаете ли вы work-life balance, и какие способы вам в этом помогают.